Kansere Karşı Korunmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Sağlıklı Beslenme Önerileri
1 Yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
2 İdeal ağırlığı korumalı, bunun için günlük enerji alımı ve harcamalarını
dengelemeliyiz.
3 Total yağ alımını azaltmalı, yağlı etleri, kızartmaları beslenme
düzenimizde en aza indirmeliyiz.
4 Günlük tuz tüketimi 5-6 gr olmalıdır.
5 Günlük 25-30 gr posa tüketilmelidir.
6 Taze meyve ve sebze tüketimini artırmalı, diyete antioksidan
içeren sebzeleri eklemeli (Karnabahar, lahana, ıspanak, brokoli,
broksel lahanası gibi), C, A, E vitaminleri, karaton ve
selenyum alımını artırmalıdır. Her gün en az beş porsiyon değişik
renklerden sebze ve meyve tüketilmelidir.
7 Kabuklu yenebilen meyveler kabuğu ile birlikte tüketilmelidir.
8 Sebze yemekleri az suda veya kendi suyu ile pişirilmeli
ve hemen tüketilmelidir.
9 Rafine tahıllar ve ve şeker yerine tam taneli tahıllar tercih
edilmelidir.
10 Günde 2 porsiyon kurubaklagilyemekleri tüketilmelidir.
Kurubaklagillerin ıslanma ve haşlanma suları dökülmemelidir.
|
17 Yiyeceklerin hazırlanmasında kızartmalardan, tütsülendirmeden
sakınmalı, salamura, turşu gibi fazla tuzlu yiyecekleri az
miktarda tüketmelidir.
18 Aşırı sıcak veya soğuk gıdalardan uzak durulmalıdır.
19 Alkol ve sigara kullanmamalıyız.
20 Haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyüş, yüzme, bisiklet,
step vb. egzersizler yapılmalıdır.
KANSERSİZ
YAŞAM
KANSERE KARŞI KORUYUCU GIDALAR
Soya fasulyesi, mercimek, kuru fasulye, nohut, taze fasulye,
bezelye
Meyveler, ceviz, fıstık, fındık, turunçgiller, kayısı, kara dut,
kızılcık, kiraz, vişne, kuş üzümü, diğer meyveler
Lahanalar, karnıbahar, ıspanak, pazı, turp ve pancar yaprakları,
şalgam, sarımsak, soğan, pırasa, maydanoz, tere, nane, roka,
biber, domates, havuç
Kepekli ekmek, çavdar ekmeği
|
